O Que é a Creatina?
A creatina é um composto natural produzido pelo corpo a partir de três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Ela é armazenada principalmente nos músculos e utilizada para a produção rápida de energia durante atividades físicas intensas e de curta duração, como levantamento de peso e sprints.
Benefícios da Creatina
A suplementação de creatina traz diversas vantagens para a performance esportiva e a saúde em geral, tais como:
Aumento da Força e Potência Muscular: A creatina melhora a capacidade de explosão muscular, sendo ideal para exercícios de alta intensidade.
Ganho de Massa Muscular: Promove a retenção de água intramuscular e estimula o crescimento muscular ao longo do tempo.
Melhoria na Recuperação Muscular: Ajuda a reduzir danos musculares e inflamações, acelerando a recuperação pós-treino.
Aprimoramento da Função Cognitiva: Estudos indicam que a creatina pode beneficiar o funcionamento cerebral, especialmente em pessoas idosas ou vegetarianas.
Melhora no Desempenho de Atletas: A suplementação regular contribui para melhor desempenho esportivo em diversas modalidades.
Malefícios e Possíveis Efeitos Colaterais
Apesar dos seus benefícios, o consumo inadequado da creatina pode levar a alguns efeitos adversos, como:
Retenção de Líquidos: Algumas pessoas podem sentir inchaço devido à retenção de água nos músculos.
Desconforto Gástrico: Altas doses podem causar problemas gastrointestinais, como diarreia ou cólicas.
Sobrecarga Renal (em casos extremos): Pessoas com problemas renais preexistentes devem consultar um médico antes de iniciar a suplementação.
Como Tomar Creatina Corretamente?
A recomendação mais comum é consumir 3 a 5g de creatina por dia. Algumas pessoas fazem a fase de "saturação", ingerindo 20g por dia (divididos em quatro doses) durante 5 a 7 dias, seguida pela dose de manutenção de 3 a 5g diários. No entanto, a saturação não é obrigatória.
O melhor momento para consumir creatina é após o treino, misturada com água ou suco, pois a insulina pode auxiliar na sua absorção. Também pode ser tomada a qualquer momento do dia, pois seus efeitos são cumulativos.
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Preço: R$ 49,90 no Pix.
Creatina Monohidratada 100% Pura 300g - Espartanos
Preço: R$ 59,42 no Pix.
Creatina 100% Pura Hardcore 300g - Integralmédica
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Creatina Monohidratada 600g - Soldiers Nutrition
Preço: R$ 97,82 no Pix.
Creatina Creafort Creapure 300g - Vitafor
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Lembre-se de que os preços podem variar conforme a loja e a disponibilidade do produto. Recomenda-se verificar a confiabilidade do vendedor e as condições de entrega antes de finalizar a compra.
