Técnica Anti-Stress infálivel!

A técnica 4-7-8 é um exercício de relaxamento que consiste em inspirar por quatro contagens, prender a respiração por sete contagens e expirar por oito contagens. Popularizada em 2015 por Andrew Weil, essa técnica, também chamada de “respiração relaxante”, tem suas raízes na prática de pranayama do ioga.

Especialistas, como Rebecca Robbins, explicam que muitos problemas de sono estão relacionados à mente acelerada das pessoas. A técnica 4-7-8 permite que os praticantes encontrem um estado de paz, essencial antes de dormir. Apesar de não garantir o sono, pode ajudar a reduzir a ansiedade, aumentando a probabilidade de adormecer, segundo Joshua Tal, psicólogo clínico.

Conheça a técnica 4-7-8!

Passo a Passo!

1. Exale totalmente pela boca, produzindo um som de whoosh.

2. Encerre a boca e respire profundamente pelo nariz até um número mental de quatro ser atingido.

3. Conte até sete enquanto respira profundamente.

4. Emita um som de whoosh pela boca, contando até oito.

5. Repita o procedimento mais três vezes, totalizando quatro ciclos respiratórios.

Segundo Weil, manter a proporção de quatro, sete e oito contagens é mais impactante do que o tempo investido em cada etapa.

O que os estudos revelam?

Quando se está estressado, o sistema nervoso simpático, responsável pela sua reação de luta ou fuga, é muito ativo, o que resulta em uma sensação de superestímulo e dificuldade para relaxar e passar para o sono, conforme explicou Dasgupta. "Um sistema nervoso simpático em atividade pode provocar uma frequência cardíaca elevada, além de uma respiração rápida e superficial".

A prática da respiração 4-7-8 pode auxiliar na ativação do seu sistema nervoso parassimpático - encarregado do descanso e digestão - diminuindo a atividade simpática e, consequentemente, preparando o corpo para um sono restaurador.